Oes angen i chi wisgo bandiau arddwrn wrth ymarfer corff, yn enwedig mewn hyfforddiant pwysau trwm? Ydych chi erioed wedi cael trafferth gyda'r broblem hon, ffrindiau sy'n caru ffitrwydd?
Achosion anaf arddwrn
Mae cymal arddwrn mewn gwirionedd yn un o'r cymalau sy'n hawdd eu hanafu yn y corff dynol. Mae ymchwil wedi dangos bod 60% o'r anafiadau straen mewn ffitrwydd yn digwydd yn yr arddwrn. Mae cymal yr arddwrn yn dechrau gyda dau asgwrn braich, sef radiws ac ulna, ac mae'n cynnwys wyth esgyrn arddwrn siâp afreolaidd, sydd wedi'u gorchuddio â gewynnau anghyfnewidiol. Mae eu cydweithrediad yn gwireddu symudiad hyblyg y cymal arddwrn. Mae angen cwblhau bron ein holl gamau gweithredu o dan weithred cymal yr arddwrn. Ond yn union oherwydd hyblygrwydd cryf yr arddwrn, yn gymharol siarad, nid yw'r sefydlogrwydd yn rhy gryf, ac mae'n hawdd cael ei ddifrodi yn ystod ymarfer corff. Ar ben hynny, mae gan y cymal arddwrn strwythur cymhleth, symudiadau amrywiol, a phwysau gormodol, sy'n fwy tebygol o arwain at straen ac anaf i'r cymal arddwrn.
Mewn ffitrwydd, gall yr ystum anghywir, ymdrech amhriodol, cryfder arddwrn annigonol a rhesymau eraill arwain at boen arddwrn a hyd yn oed anaf arddwrn. Er enghraifft, pan fyddwn yn cipio, mae angen y cyhyrau a'r tendonau carpal posterior yn bennaf i gydlynu a rhoi grym. Pan fydd pwysau'r barbell yn rhy drwm, ac ni all estyniad ymlaen cymal yr arddwrn a gwthio ymlaen cymal y penelin gyrraedd y grym sy'n ofynnol gan bwysau'r barbell, mae'n hawdd niweidio'r arddwrn. Mewn achosion difrifol, gall niweidio'r arddwrn a'r meinwe cyhyrau, tendonau ac esgyrn o'i amgylch. Felly, argymhellir eich bod yn gwisgo gwarchodwyr arddwrn wrth ymarfer corff, yn enwedig mewn hyfforddiant trwm. Ar yr adeg hon, bydd yr arddwrn yn dwyn llwyth enfawr, a gall y gwarchodwr arddwrn ddarparu cefnogaeth sefydlog inni, helpu i gynnal sefydlogrwydd, ac atal a lleihau'r risg o anaf i'w arddwrn.
Yn ogystal, os oes anghysur yn yr arddwrn yn ystod y broses ffitrwydd, nid ydym yn cael ein hargymell i barhau i hyfforddi, ac mae angen i ni atal ffitrwydd ar unwaith. Mae'r sefyllfa'n ddifrifol, ac mae angen i chi fynd i'r ysbyty mewn pryd.
Sut i atal anaf arddwrn
Er mwyn atal a lleihau anaf arddwrn, beth allwn ni ei wneud?
1. Cryfder arddwrn ymarfer corff
Y peth cyntaf i'w wneud yw cryfhau hyfforddiant cryfder arddwrn a chryfhau cryfder arddwrn. Gall nid yn unig atal anafiadau chwaraeon, ond hefyd cyfrannu at hyfforddiant ffitrwydd.
2. Cynhesu ac ymestyn yn dda
Mewn llawer o achosion, mae anaf arddwrn yn ystod ffitrwydd oherwydd cynhesu annigonol. Gallwch gynhesu cyn ffitrwydd, gwella hyblygrwydd ar y cyd, a helpu i leihau ac atal anaf ar y cyd. Ar ôl ffitrwydd, dylem hefyd ymlacio ac ymestyn, a all ein helpu i leddfu blinder yn effeithiol, helpu ein corff i wella, ac osgoi neu leihau achosion o straen. Ar yr un pryd, dylem hefyd osgoi ymarfer corff gormodol neu ddwyster gormodol, trefnu ein amledd ymarfer corff yn rhesymol, a pheidiwch â gorlwytho'r arddwrn.
3. Meistroli'r osgo hyfforddi cywir
Pwysedd fertigol gormodol ar yr arddwrn ac ongl straen anghywir yw'r prif resymau dros anaf i'w arddwrn yn ystod ffitrwydd, sydd fel arfer yn digwydd oherwydd ystum hyfforddi anghywir. Felly, mae'n bwysig meistroli'r ystum hyfforddi cywir. Rhaid i ffrindiau cymwys, yn enwedig dechreuwyr, gynnal hyfforddiant ffitrwydd o dan arweiniad hyfforddwyr. Yn ogystal, rhowch sylw i hyfforddiant cam wrth gam, peidiwch â chynyddu'r swm yn ddall, gwnewch yr hyn a allwch, er mwyn osgoi anaf.
4. Gwisgwch offer amddiffynnol
Yn olaf, fel y soniwyd uchod, gallwch wisgo offer amddiffynnol yn ystod hyfforddiant, yn enwedig yn ystod hyfforddiant pwysau trwm, a all helpu i gynnal sefydlogrwydd yr arddwrn a lleihau'r risg o anaf. Gall defnyddio band atgyfnerthu cymorth arddwrn gyda rhwymynnau dwbl addasu'r tyndra yn ôl ewyllys, cefnogi cymal yr arddwrn a lleihau llwyth gormodol neu amhriodol. Oes gennych chi eich ffrindiau sy'n hoffi ffitrwydd? Rhowch sylw i amddiffyniad ac amddiffyn eich hun.
Amser Post: Awst-01-2022
