Rhedeg yw un o'r ymarferion corfforol a ddefnyddir amlaf. Gall pawb feistroli cyflymder, pellter a llwybr rhedeg yn ôl eu sefyllfa eu hunain.
Mae yna lawer o fanteision rhedeg: colli pwysau a siâp, cynnal ieuenctid am byth, gwella swyddogaeth cardiopwlmonaidd a gwella ansawdd cwsg. Wrth gwrs, mae gan redeg amhriodol rai anfanteision hefyd. Mae chwaraeon ailadroddus yn achosi anafiadau, a ffêr neu ben-glin yn aml yw'r dioddefwyr cyntaf.
Y dyddiau hyn, mae llawer o bobl yn awyddus i redeg ar y felin draed, a all arwain yn hawdd at wisgo pen-glin. Mae “pen-glin rhedeg” yn golygu, yn y broses o redeg, oherwydd y cyswllt dro ar ôl tro rhwng y traed a'r ddaear, y dylai cymal y pen-glin nid yn unig ddwyn pwysau pwysau, ond hefyd glustogi'r effaith o'r ddaear. Os nad yw'r paratoad yn ddigonol, mae'n hawdd achosi anaf chwaraeon i'r pen-glin.
Nid yw rhai pobl yn gwneud llawer o ymarfer corff ar adegau arferol. Ar benwythnosau, maent yn dechrau rhedeg ar fympwy, sydd hefyd yn hawdd achosi anaf chwaraeon, a elwir yn glinigol yn “glefyd athletwr penwythnos”. Wrth redeg, dylid codi'r pen-glin i'r safle gwreiddiol o'r glun i'r canol. Bydd cam rhy hir yn niweidio'r ligament yn hawdd.
Dylai rhedeg amrywio o berson i berson hefyd. Dylai pobl hŷn ddewis rhai chwaraeon heb fawr o elyniaeth a dwyster, megis cerdded, yn lle rhedeg. Cyn rhedeg, gofalwch eich bod yn cynhesu ac yn gwisgo rhai mesurau amddiffynnol, megispadiau pen-glinapadiau arddwrn. Unwaith y byddwch yn teimlo'n anghyfforddus yn ystod ymarfer corff, dylech roi'r gorau i ymarfer corff ar unwaith. Mewn achos o anaf amlwg, ceisiwch gadw sefyllfa sefydlog, cymryd cywasgu oer a mesurau eraill ar gyfer triniaeth frys, a cheisio triniaeth feddygol mewn pryd.
Amser post: Chwefror-10-2023
