Rhedeg yw un o'r ymarferion corfforol a ddefnyddir amlaf. Gall pawb feistroli cyflymder, pellter a llwybr rhedeg yn ôl eu sefyllfa eu hunain.
Mae yna lawer o fuddion rhedeg: colli pwysau a siâp, cynnal ieuenctid am byth, gwella swyddogaeth cardiopwlmonaidd a gwella ansawdd cwsg. Wrth gwrs, mae gan redeg amhriodol anfanteision penodol hefyd. Mae chwaraeon ailadroddus yn achosi anafiadau, a ffêr neu ben -glin yn aml yw'r dioddefwyr cyntaf.
Y dyddiau hyn, mae llawer o bobl yn awyddus i redeg ar y felin draed, a all arwain yn hawdd at wisgo pen -glin. Mae “rhedeg pen -glin” yn golygu, yn y broses o redeg, oherwydd y cyswllt dro ar ôl tro rhwng y traed a'r ddaear, y dylai cymal y pen -glin nid yn unig ddwyn pwysau pwysau, ond hefyd clustogi'r effaith o'r ddaear. Os yw'r paratoad yn ddigonol, mae'n hawdd achosi anaf chwaraeon i'r pen -glin.
Nid yw rhai pobl yn ymarfer llawer ar adegau cyffredin. Ar benwythnosau, maen nhw'n dechrau rhedeg ar fympwy, sydd hefyd yn hawdd achosi anaf i chwaraeon, a elwir yn glinigol yn “glefyd athletwyr penwythnos”. Wrth redeg, dylid codi'r pen -glin i'r safle gwreiddiol o'r glun i'r waist. Bydd cam rhy hir yn hawdd niweidio'r ligament.
Dylai rhedeg hefyd amrywio o berson i berson. Dylai pobl hŷn ddewis rhai chwaraeon heb fawr o wrthwynebiad a dwyster, fel cerdded, i gymryd lle rhedeg. Cyn rhedeg, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynhesu ac yn gwisgo rhai mesurau amddiffynnol, felpadiau pen -glinapadiau arddwrn. Unwaith y byddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus yn ystod ymarfer corff, dylech chi roi'r gorau i ymarfer corff ar unwaith. Mewn achos o anaf amlwg, ceisiwch gadw safle sefydlog, cymryd cywasgiad oer a mesurau eraill ar gyfer triniaeth frys, a cheisio triniaeth feddygol mewn pryd.
Amser Post: Chwefror-10-2023
