Mae gwarchodwr arddwrn, gwarchodwr pen -glin a gwregys yn dri dyfais amddiffynnol a ddefnyddir yn gyffredin mewn ffitrwydd, sy'n gweithredu'n bennaf ar gymalau. Oherwydd hyblygrwydd cymalau, mae ei strwythur yn fwy cymhleth, ac mae'r strwythur cymhleth hefyd yn pennu bregusrwydd cymalau, felly cynhyrchir gwarchodwr arddwrn, gwarchodwr pen -glin a gwregys. Fodd bynnag, mae defnyddwyr yn dal i fod yn amheugar ynghylch rôl y math hwn o offer amddiffynnol ac maent hefyd yn llawn dop wrth ei brynu.
Mae dau brif reswm:
1. Ddim yn gwybod egwyddor amddiffyn ar y cyd ag offer amddiffynnol?
2. Mae yna lawer o fathau o amddiffynwyr ar y farchnad. Nid wyf yn gwybod pa un i'w ddewis?
Rhoddir yr atebion i'r cwestiynau uchod isod.
Ngwarchodwr yr arddwrn
Mae'r arddwrn yn un o'r cymalau mwyaf hyblyg yn y corff, ond mae hyblygrwydd yn cynrychioli gwendid. Fel y gwelir o'r ffigur isod, mae cymal yr arddwrn yn cynnwys sawl darn o esgyrn wedi torri, gyda gewynnau wedi'u cysylltu rhyngddynt. Os yw'r arddwrn yn destun cywasgiad amhriodol am amser hir, bydd arthritis yn digwydd. Pan fyddwn yn pwyso'r arddwrn, mae plygu gormodol yr arddwrn o dan gywasgiad annormal, felly gallwn atal anaf arddwrn trwy gadw'r palmwydd yn unionsyth yn unol â'r fraich, swyddogaeth gwarchod arddwrn yw defnyddio ei hydwythedd i'n helpu i dorri'r palmwydd yn ôl i'r safle unionsyth.
Byddwch yn gwybod oddi yma y bydd y gwarchodwr arddwrn ag hydwythedd mawr yn chwarae rôl mewn ffitrwydd, felly mae gan y gwarchodwr arddwrn â math rhwymyn ar y farchnad hydwythedd uchel ac mae'n ddyfais amddiffynnol angenrheidiol ar gyfer torf ffitrwydd, tra bod y gwarchodwr arddwrn pêl -fasged gyda deunydd tywel yn cael ei ddefnyddio'n bennaf i rwystro llif chwys y fraich i gledr y llaw, felly nid yw'n effeithio ar y bêl, felly mae'n effeithio ar y bêl, felly mae'n effeithio ar y bêl.
Os yw'r arddwrn wedi'i anafu, nid y gwarchodwr arddwrn pêl -fasged a'r gard arddwrn rhwymyn yw'r amddiffynwyr gorau. Ni allant atal symudiad yr arddwrn. Mae angen i'r arddwrn anafedig orffwys a gwisgo menig sefydlog i atal symudiad yr arddwrn yn oddefol.
pen -glin
Mae hyblygrwydd cymal y pen -glin yn llawer is na hyblygrwydd yr arddwrn, ond mae hefyd yn rhan agored i niwed. Ym mywyd beunyddiol, mae cymal y pen -glin yn dwyn llawer o bwysau. Yn ôl ymchwil, mae’r pwysau o’r ddaear i’r pen-glin wrth gerdded 1-2 gwaith yn bwysau’r corff dynol, a’r pwysau pan fydd sgwatio yn fwy, felly mae hydwythedd y pad pen-glin yn ddibwys o flaen y pwysau, felly mae’r pad pen-glin hefyd yn eitem ddiangen ar gyfer y dorf ffitrwydd, mae’n well cryfhau’r padiau pen-glin a chlun i leihau’r cymal.
A bydd y padiau pen-glin siâp rhwymyn yn ein helpu i dwyllo wrth sgwatio. Bydd y math hwn o badiau pen -glin yn cael adlam wych ar ôl cael eu pwyso a’u dadffurfio, a fydd yn ein helpu i sefyll i fyny yn haws. Os ydym yn gwisgo'r math hwn o badiau pen -glin yn ystod y gystadleuaeth, bydd yn helpu athletwyr i ennill y lle, ond mae gwisgo'r padiau pen -glin mewn hyfforddiant arferol yn twyllo ein hunain.
Yn ogystal â phadiau pen-glin tebyg i rwymyn, mae yna hefyd badiau pen-glin y gellir eu rhoi yn uniongyrchol ar y coesau. Gall y math hwn o bad pen -glin gadw'n gynnes ac atal cymal y pen -glin rhag oeri, a'r llall yw helpu pobl sydd wedi anafu cymal y pen -glin i drwsio cymal yr esgyrn a lleihau poen. Er bod yr effaith yn fach, bydd hefyd yn cael ychydig o effaith.
Hem
Yma mae angen i ni gywiro camgymeriad. Nid gwregys amddiffyn gwasg yw'r gwregys ffitrwydd, ond gwregys amddiffyn gwasg eang a meddal. Ei swyddogaeth yw cynnal iechyd, a gall gywiro'r ystum eistedd a chadw'n gynnes.
Rôl amddiffyn y waist yw cywiro neu gadw'n gynnes. Mae ei rôl yn wahanol i rôl gwregys codi pwysau.
Er y gall gwregys y waist mewn ffitrwydd chwarae ychydig o ran wrth amddiffyn y asgwrn cefn meingefnol, dim ond yn anuniongyrchol y gellir ei amddiffyn.
Felly dylem ddewis y gwregys codi pwysau gyda'r un lled mewn ffitrwydd. Nid yw'r math hwn o wregys yn arbennig o eang, sy'n ffafriol i gywasgu aer yr abdomen, tra nad yw'r gwregys â blaen tenau a chefn llydan yn dda iawn ar gyfer hyfforddiant pwysau trwm, oherwydd bydd cefn rhy eang yn effeithio ar gywasgiad aer.
Ni argymhellir defnyddio gwregys wrth ymarfer pwysau o dan 100kg, oherwydd bydd hyn yn effeithio ar ymarfer cyhyrau'r abdomen traws, sydd hefyd yn gyhyrau pwysig ar gyfer sefydlogi'r corff.
nghryno
Yn gyffredinol, bydd defnyddio padiau sgwat yn yr offer adeiladu corff yn cynyddu'r pwysau ar y asgwrn cefn meingefnol ac yn achosi anafiadau, a bydd defnyddio padiau pen-glin yn ein helpu i dwyllo.
Amser Post: Mawrth-03-2023
